寝起きに頭がぼんやりする…スイッチを入れるためにすべきことは

J-WAVEで放送中の番組『MAKE MY DAY』（ナビゲーター：前田智子）のワンコーナー「YOUR WELLNESS」。ヘルスケアアプリ「FiNC」と連動。毎月、月替わりのテーマでカラダをブラッシュアップ。9月のテーマは「睡眠」。9月29日（日）のオンエアでは、よりよい目覚めについて、FiNCアンバサダーで美容家のちなみさんが解説した。

【この記事の放送回をradikoで聴く】（2019年10月6日28時59分まで）


■この行動で目覚めスッキリ！

ちなみさんによると、目覚めをスッキリさせるためには、朝日を浴びるのがいいという。

ちなみ：人には「サーカディアンリズム」という24時間を刻む能力があります。時計は24時間ですが、人間は24時間ちょうどではありません。24時間より短い人もいれば、長い人もいます。どうやって地球の時間に合わせているかというと、朝日を浴びることでリセットしています。起きたらすぐに30分以上朝日を浴びることがポイントです。ストレッチをして血液の循環をよくして、交感神経を活性化させることもおすすめです。

ちなみさん自身も、日光が入る部屋でカーテンを開けたまま寝るようにしている。体のリズムが整うそうだ。

ちなみ：起きたらすぐにシャワーを浴びることもおすすめです。交感神経が活性化されます。私も、朝5時や6時に起きたらすぐにお湯をためて、パソコンをお風呂に持ち込んで1時間ほど仕事をしています。ここ1年くらい、このライフスタイルに変えてみたところ、すごく仕事がはかどるようになり、朝もスッキリ目覚めることができるようになりました。夜にパソコンをしたり、スマートフォンのライトを浴びると、眠りの質が浅くなります。夜は仕事の時間を減らして、朝にするようにしています。

■衣類や寝具の選び方

他にも、よりよい睡眠のポイントとして、睡眠時の格好や寝具が挙げられる。

ちなみ：私は綿100パーセント、コットン素材のもの、肌触りのいいものや、寝るとき専用の下着やナイトブラを着けるようにしています。できるだけ締め付けないものを選ぶとリラックスできて、睡眠の質がアップします。枕は、硬すぎたり高さがありすぎると、首が寝返りを打ちづらくなったり、首が凝りやすくなるので避けましょう。ベッドも実際に寝てみて、寝返りが打ちやすいか、腰が痛くないかをチェックして選ぶのが重要です。

ぜひ皆さんも実践してみては？

J-WAVE『MAKE MY DAY』のワンコーナー「YOUR WELLNESS」では、ヘルスケアアプリ「FiNC」と連動して、毎月、月替わりのテーマでカラダをブラッシュアップしていく。放送は毎週日曜の7時5分頃。お楽しみに！

【この記事の放送回をradikoで聴く】
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【番組情報】
番組名：『MAKE MY DAY』
放送日時：毎週日曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/makemyday/