引き締まったお尻を手に入れる効果抜群エクササイズ！

J-WAVE金曜16時30分からの番組「GOLD RUSH」（ナビゲーター：渡部建）。先週からスタートしたばかりの新コーナー「haletto GIRL’S INFO COUNTER」。このコーナーでは、女子に役立つ旬な情報と、実際に体験できるスポットなど紹介します。

現在、海外で“ベルフィー”と呼ばれるお尻の自撮りが流行するなど、お尻が大ブームなことをご存じですか？ 水着をカッコよく着こなすにも「お尻は大切！」ということで、8月12日のオンエアでは、代々木上原駅から徒歩1分のところにある、ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」のトレーナー、渡部龍哉さんをゲストにお迎えしました。

渡部さんは、そもそもなぜヒップアップを専門にされたのでしょう？

「お尻の筋肉は、重力に逆らい、美しい姿勢を保つ筋肉の一つなんです。正しく使えると、猫背などの悪い姿勢になりにくかったり、あとは肩こりや腰痛などの悩み解消にも効果的なんです」（渡部さん）

多くの女性にとっての悩みである「お尻のたるみ」。これは単純に老化だけが理由ではないそうです。

「主な原因とされているのは“姿勢”ですね。猫背になるとどうしてもお尻がたれてしまうような姿勢になってしまうんです」と渡部さん。つまり、お尻がたれないエクササイズをすると、自動的に姿勢も良くなるのです。座っているときの姿勢も重要。この記事を座って読んでいる方、姿勢に気をつけてますか？ お尻のたるみは、日常の何気ない姿勢に原因があるのだそうですよ！

とはいえ、お尻は自分で見れないため、自覚がない方も多いかもしれません。そこで、自分のお尻のたるみをチェックするポイントを教えていただきました。次の10項目のうち、いくつ当てはまるかチェックしてみてください。

【尻たれ度チェック10項目！】

・デスクワークなど座ることが多い
・背もたれに寄りかかって座ることが多い
・ソファーでくつろぐのが大好き
・足を組んでしまう
・下を向いてスマートフォンを操作する
・ヒールをよく履く
・子どもを抱っこする機会が多い
・立つときにどちらかの足に体重をのせて立つ（“休め”の姿勢）
・猫背である
・カバンをどちらかで持つ癖がある（肩、肘にかける）

あなたはいくつ当てはまりましたか？ 気になる結果はこちら！

3個以上 → お尻たれ度40パーセント
5個以上 → お尻たれ度60パーセント（ちなみにナビゲーターの渡部建はここ）
7個以上 → お尻たれ度80パーセント

…あなたのお尻のたれ度は何パーセントでしたか？　60～80パーセントという残念な結果になってしまった方もいらっしゃると思います。そこで、今回はすぐにできる“簡単ヒップアップエクササイズ”を渡部さんに伝授していただきました！

【簡単ヒップアップエクササイズ】

１. 壁の前に立ち、片足を斜め後ろに引く
２. 引いた方の足を床から少し離し、その上げた足の方のお尻がキュッと締まっているかを触って確認
３. その状態をキープしながら、足で小さな円を描くように外回しする。慣れてきたら、少しずつ円を大きくしていく

このときの注意点は、骨盤が軸足の方に傾いてしまわないよう、まっすぐな姿勢で行うこと。姿勢が斜めになった状態でやっても意味がないので、「体幹をまっすぐ」を意識しましょう。このエクササイズでお尻に刺激を与えていきます。実際にやってみた渡部建は「効いてる効いてる」とすぐにその効果を実感したようです。

「この姿勢がしっかりキープできると、歩き方も綺麗に美しくなります」と渡部さん。女性の方にとってはすぐに取り入れたいエクササイズですよね、ぜひお試しあれ♪

【関連サイト】
「GOLD RUSH」オフィシャルサイト
https://www.j-wave.co.jp/original/goldrush/