ウォーキングをサボってしまう…そんな人は「クリアできそうな目標」を立てよう！

J-WAVEで放送中の番組『MAKE MY DAY』（ナビゲーター：前田智子）。ワンコーナー「YOUR WELLNESS」。ヘルスケアアプリ「FiNC」と連動して、毎月、月替わりのテーマでカラダをブラッシュアップしていきます。

4月のテーマは「ウォーキング」。今回は、「日常的なウォーキングの取り入れ方」について、FiNCアンバサダーの坂井雪乃さんに訊きました。4月28日（日）のオンエアです。


■ウォーキングを日常に“馴染ませる”ために

ついつい、「今日はいっか……」とサボってしまいがちなウォーキング。坂井さんは、「1000歩多く歩く」など、クリアできそうな目標を立てることをおすすめしました。

坂井：1000歩のウォーキングはペースにもよりますが、約10分間要します。エレベーターやエスカレーターは使わずに、階段を使うようにしましょう。登りは平らな所より消費エネルギーが3倍以上の運動量になり、ジョギングとほぼ同じエネルギーを消費できます。

高い目標は、挫折の原因に。小さな目標をクリアして、日常の生活にウォーキングを馴染ませることが大事です。


■ちょっと遠くまで…日常的に歩いてみよう

その他に、日常的にウォーキングをするアイデアはあるのでしょうか。

坂井：昼休みの外食はなるべく遠くのお店を選んだり、お手洗いもあえて離れたところへ行きましょう。お買い物をするときはなるべく車を使わないようにして歩いたり、車を停めるときは離れた駐車場に停め、そこまで歩くというのもオススメです。「1000歩、多く歩く」というのと同じでゴールの設定が大事です。たとえば「FiNC」のように歩いた分だけポイントが貯まったり、目標歩数を達成すると景品やオトクなクーポンがもらえるアプリもあるので、そんなアプリたちを連れて一緒にウォーキングをすると楽しめるかもしれません。

アプリを駆使して、ウォーキングを習慣化させてみてください。

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【番組情報】
番組名：『MAKE MY DAY』
放送日時：毎週日曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/makemyday/