J-WAVEで放送中の番組「POP OF THE WORLD」（ナビゲーター：ハリー杉山）のワンコーナー「WHAT’S COOL?」。7月8日（土）のオンエアでは、パーソナルトレーナーでフィットネスモデルのジュニア オリヴェイラさんをお迎えして、生放送でエクササイズをしました。
ジュニアさんとハリーは15年来の付き合いで、ハリーにとってはモデルの大先輩にあたります。ハリーによると「僕がモデル業界に入る前にジュニアさんを『MEN'S NON-NO』で見ていて、サラサラの超ロングヘアーで、分かりやすくいえばサッカーの元ポルトガル代表のヌーノ・ゴメス選手みたいでした」とのこと。ジュニアさんはパリ・コレや、ミラノ・コレクションで活躍すると共に、パーソナルトレーナーとしても活躍するようになりました。ご自身も、少しずつ筋肉の量を増やして、服をカッコよく着られるようにすることと、体脂肪率が高くない状態を保つようにしているそうです。
「カッコよく服を着るためには、それに見合った体作りをすることが大事で、なおかつ、健康的に鍛えることが一番だと思っています。だから、僕は炭水化物はすごく重要だと思います。炭水化物を抜いちゃうと、頭の回転が鈍くなるし、フラフラしたりして仕事に支障が出るので…寝るときに炭水化物を摂る必要はないけど、動くときには炭水化物を摂るのが良いと思います」（ジュニアさん）
とのこと。さっそく、ジュニアさんにエクササイズを教えていただきました。
「クランチ」のエクササイズ
1：横になって片手をお腹に乗せる。一度リラックスして、腹筋が伸びていることを意識する。膝は立てる。強度を高くしたい場合は足を上げる。
2：息を鼻から吸って、口で吐きながら上体を30度上げる。このとき、おへそを見るイメージで行うことがポイント。上体を上げたときに、腰に違和感がある場合はやめること。インターバルを30秒ぐらいおきながら、10回を3セット行う。徐々に回数を増やしていき、目標は25回を4セット行うこと。
さらに「下腹」を鍛えるエクササイズ、それに続いて、リスナーからの質問にも答えました。
Q.脂肪を燃やすには、どんな運動をすれば良い？
1日合計で1万～1万5000歩を歩くこと。
Q.おすすめの飲食はササミとプロテイン？ お酒はダメですか？
脂質を避けることが重要なので、ササミ以外に赤身の肉を食べても大丈夫。プロテインもジュニアさんの場合は飲んだり、飲まなかったりしている。お酒はハイボールなど、糖質が少なめのものにしておくのがおすすめ。会食のときは、お米などの炭水化物系のものを頼まないように注意。
と、アドバイス。ジュニア オリヴェイラさんは、7月4日（火）に初めての著書「まだ間に合う！腹凹腹割 速効！肉体改造壁掛けカレンダー」を発売しました。30日プログラムとのことですので、夏に間に合うかも!?
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：「POP OF THE WORLD」
放送日時：毎週土曜 6時－8時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/popworld/
ジュニアさんとハリーは15年来の付き合いで、ハリーにとってはモデルの大先輩にあたります。ハリーによると「僕がモデル業界に入る前にジュニアさんを『MEN'S NON-NO』で見ていて、サラサラの超ロングヘアーで、分かりやすくいえばサッカーの元ポルトガル代表のヌーノ・ゴメス選手みたいでした」とのこと。ジュニアさんはパリ・コレや、ミラノ・コレクションで活躍すると共に、パーソナルトレーナーとしても活躍するようになりました。ご自身も、少しずつ筋肉の量を増やして、服をカッコよく着られるようにすることと、体脂肪率が高くない状態を保つようにしているそうです。
「カッコよく服を着るためには、それに見合った体作りをすることが大事で、なおかつ、健康的に鍛えることが一番だと思っています。だから、僕は炭水化物はすごく重要だと思います。炭水化物を抜いちゃうと、頭の回転が鈍くなるし、フラフラしたりして仕事に支障が出るので…寝るときに炭水化物を摂る必要はないけど、動くときには炭水化物を摂るのが良いと思います」（ジュニアさん）
とのこと。さっそく、ジュニアさんにエクササイズを教えていただきました。
「クランチ」のエクササイズ
1：横になって片手をお腹に乗せる。一度リラックスして、腹筋が伸びていることを意識する。膝は立てる。強度を高くしたい場合は足を上げる。
2：息を鼻から吸って、口で吐きながら上体を30度上げる。このとき、おへそを見るイメージで行うことがポイント。上体を上げたときに、腰に違和感がある場合はやめること。インターバルを30秒ぐらいおきながら、10回を3セット行う。徐々に回数を増やしていき、目標は25回を4セット行うこと。
さらに「下腹」を鍛えるエクササイズ、それに続いて、リスナーからの質問にも答えました。
Q.脂肪を燃やすには、どんな運動をすれば良い？
1日合計で1万～1万5000歩を歩くこと。
Q.おすすめの飲食はササミとプロテイン？ お酒はダメですか？
脂質を避けることが重要なので、ササミ以外に赤身の肉を食べても大丈夫。プロテインもジュニアさんの場合は飲んだり、飲まなかったりしている。お酒はハイボールなど、糖質が少なめのものにしておくのがおすすめ。会食のときは、お米などの炭水化物系のものを頼まないように注意。
と、アドバイス。ジュニア オリヴェイラさんは、7月4日（火）に初めての著書「まだ間に合う！腹凹腹割 速効！肉体改造壁掛けカレンダー」を発売しました。30日プログラムとのことですので、夏に間に合うかも!?
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：「POP OF THE WORLD」
放送日時：毎週土曜 6時－8時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/popworld/
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