走る前にするといいことは？ ハリー杉山が「ランニングに関する質問」に回答

ハリー杉山が、リスナーから届いたランニングに関する悩み相談に答えた。

この内容をお届けしたのは、11月29日（土）放送のJ-WAVE『POP OF THE WORLD』（ナビゲーター：ハリー杉山、川口ゆりな）の「New Balance RUN TO THE WORLD」。楽しく走るためのランポイントアドバイスをお届けするコーナーだ。

走る前にするといいことは？

「New Balance RUN TO THE WORLD」のコーナーでは、週替わりのゲストが“RUN（走る）”をテーマにトークを展開する。今回は、ナビゲーターのハリー杉山がRUNに関する相談に答えた。

タレントとして活躍するハリー杉山は、日課として走ることを習慣化し、フルマラソンにも積極的に挑戦。自身のSNSでは、トレーニングの様子やランニングを通じて得た気づきを発信し、多くのフォロワーに健康的なライフスタイルの魅力を伝えている。まずは、9歳のリスナーから届いたメッセージを紹介。

私は来週にマラソン記録会があります。2024年は3位でしたが、今年はみんなよりも遅いほうです。速く走れる方法を教えてくれますか？

川口：私も経験があるんですけど、低学年のころは短距離が好きで、距離も短いから上位のほうだったんです。だけど、走る距離が長くなるにつれて遅くなったんですよね。こういう状況のときって何かコツはありますか？

ハリー：いきなり速くなるのは難しいかもしれないです。だけど、学校だと走る前にあまりウォーミングアップをしないじゃないですか。なので、まずは走る前にスキップをしてほしいです。あとは、立って片方の足をあげて、もう片方の足でバランスをとる、というのを交互にやってください。

川口：交互に足をあげるスピードが上がっていっていますね。

ハリー：足あげはその場でもいいし、ちょっと前に進みながらでもいいです。これを何回か繰り返すと、走る動作がよりスムーズになります。

川口：走る直前にすることで、体が慣れるということですね。

長距離で体力を落としにくいランフォームは？

続いては、走る際の足の着地に関するメッセージを紹介。

以前、ハリーさんが、走るときに着地の位置と肩甲骨を意識していると言っていたのですが、それを聞いて以来、自分もトライするようにしています。そこで気になってきたのが、着地の仕方です。足の裏をペタペタというか、足踏みをするようなかたちでいいのでしょうか？　あと、着地のときは足の指が丸まっているような気もするので、指の動きもどう意識すればいいか教えてください。

ハリー：重要なのは、（足が）接地する点は頭の真下ですね。特にフルマラソンでは体がもつ走り方になります。遠いところに足を置いてしまうと体がブレて余計なエネルギーを使ってしまうので、できるだけ真下接地を意識してください。その延長線で足の指の話ですが、丸まると後半に足の裏がパンパンになってきます。なので、日常的に足の指をできるだけ広げたほうがいいですね。

特に女性はヒールを履くことが多く、小指をしっかり広げる動きが難しくなりがちだ。ハリーは、足を地面につけたまま親指だけを上下させたり、ほかの指を順に動かしたりするエクササイズを行うことで、足の指が自然と広がっていくとアドバイスした。

冬はランニング前に入浴などで体を温めよう

冬はランニングに適した季節と言われているが、注意点も多くある。「気温が下がり始める時期のランニングで留意すべきポイントはなんですか？」というメッセージにハリーが答えた。

ハリー：ランニングに限った話ではないのですが、仕事や学校に向かう前に朝風呂がおすすめです。

川口：へええ！

ハリー：地域によっては0度近くになるところもありますよね。そういうエリアだと寒さで体が固まっているから動きが悪くなります。短い時間でもいいから朝風呂で体の血のめぐりをよくして、軽いアップを家の中でやったりすると、外に出てもすぐに走れる状態になると思います。

川口：朝風呂は湯舟に浸かる必要はありますか？

ハリー：浸からなくてもいいです。とにかく体温を上げることが重要ですね。朝一番は筋膜が癒着していますし、寝起きで体がまだ動いていない状態です。そのまま動くとケガにつながることも多いので、しっかり気をつけてください。

フルマラソン後は入念なケアを忘れずに

最後は、フルマラソン直後のケアに関する相談にハリーが答えた。

フルマラソンをした1カ月後にフットサルをして、ふくらはぎの肉離れのケガをしました。マラソンと球技を両立させるトレーニング法や、ケガの予防法はありますか？

ハリー：これはすごく難しい質問ですね。フルマラソンは、リカバリーに1カ月ほどかかります。特に走った直後の体のケアはとても重要です。レース後は炎症が起きている部分をしっかりアイシングし、そのあとにお風呂に入る交代浴を取り入れてください。こうしたケアを日常的に繰り返してほしいと思います。そして、栄養をたくさん与えてほしいですね。たまに、フルマラソンの2、3日後にフットサルをやられる方もいらっしゃいますが、ケガをするので本当に危険です。よほど体に対するアプローチが細かい人でない限り、球技をするのは時間を空けたほうがいいですね。1カ月は絶妙なラインで、軽くならいいんですが、友だち同士で遊ぶと夢中になっちゃいますよね。

川口：そうですよね。

ハリー：なので、確実にアップをして、マッサージガンなどで筋肉を緩めてからやってほしいです。これからもこんな感じでRUNに関するメッセージを僕に送ってください！

『POP OF THE WORLD』のコーナー「New Balance RUN TO THE WORLD」は、12月7日（日）に初のランニングイベントと公開収録を開催する。ゲストにはお笑い芸人のワタリ119が登場。ハリー杉山、川口ゆりな、ワタリ119と一緒にランニングを楽しんだあと、「ニューバランス Run Hub 代々木公園」で公開収録を実施予定。詳細はJ-WAVE公式ホームページまで。

J-WAVE『POP OF THE WORLD』のコーナー「New Balance RUN TO THE WORLD」では、楽しく走るためのランポイントアドバイスをお届けする。放送は、毎週土曜6時45分ごろから。

さらに、ポッドキャストプログラム『New Balance RUN TO THE WORLD Podcast』では、専門家によるアドバイスやゲストのリアルな体験談を通じて、走る楽しさをポジティブにシェアする。毎月第2・第4土曜日に最新エピソードを配信。