体温が1度下がると、免疫力が30%もダウン！ 免疫学の権威が伝授する「いい入浴法」

J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」。3月23日（日）のオンエアは、免疫学の国際的権威として知られる順天堂大学免疫学特任教授の奥村 康が、免疫力アップの方法をクイズ形式で紹介した。


【3月23日（月）『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」】


■不調の根っこに冷えが潜んでいる

免疫力はウイルスや細菌の感染から体を守ってくれる力のこと。つまり、免疫力が高いと身体も心も元気な状態を保つことができる。

免疫力をアップするキーワードのひとつが「体温」だ。理想的な平熱とは？

問題：免疫力を上げるために理想的な平熱は何度以上でしょうか？

1．35度5分以上
2．36度以上
3．36度5分以上

別所：これはねえ、よく言われますけど高い方がいいんじゃないかなあ。3番にします。

別所の予想どおり、答えは3番の「36度5分以上」。体温と免疫力の関係や、体温を上げる方法は？

奥村：体温が1度下がりますと、免疫力は30%も下がってしまいます。「冷えは万病のもと」という言葉がありますが、肩こり・腰痛・消化不良・下痢・便秘・生活習慣病、さまざまな不調や病気の根っこには冷えが潜んでいることが多くみられます。

血液中の免疫細胞である白血球の中には、「NK細胞」というものがある。体内温度が36度5分以上だとNK細胞が活発に働くのだそう。

奥村：NK細胞は外から入ってくるウイルスや細菌などの病原体だけでなく、体の中で生まれたがん細胞などもやっつけてくれる重要な働きをしている免疫細胞のひとつです。ですから、普段から体を冷やさないようにする心がけが大切です。体温がアップする生活のコツは、階段を使う、歩くなど日常生活の中でできるだけ体を動かす、自分のペースでできるウォーキングをする、腹筋など軽い筋トレで基礎体温を上げる、体を温める食材を食べるなどがおすすめです。


■3つの「首」を温めて免疫力をアップ

日常生活で免疫力がアップするコツは、きちんと湯船につかることだ。

奥村：シャワーだけでは体の芯から温まらないので免疫力がアップは望めません。お湯にゆっくりつかることでNK細胞は活性化します。40度のお湯に15分、みぞおちまでつかる半身浴もおすすめです。時間がないときは足だけつかる、手だけつかるなどでもOKです。足浴は42度のお湯に両足首まで入れて10～15分温めるのがおすすめです。手浴は42度のお湯に両手首を3分間つけ、そのあと冷水につけるという繰り返しを5回くらいすると、NK細胞が上がると知られています。また首を温めることもおすすめです。首、手首、足首には太い血管が通っています。ここが冷えると全身の冷えに繋がるのでしっかりカバーしましょう。

より詳しく知りたい方は奥村さんの書籍『大丈夫! 何とかなります 免疫力は上げられる』（主婦の友社）もチェックしてみてほしい。

『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」では、日々の生活をポジティブにする「健康」と「美」のトピックスを様々な視点で紹介している。放送は月曜～木曜の6時30分頃から。お楽しみに！

【この記事の放送回をradikoで聴く】（2020年3月30日28時59分まで）
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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時-9時
オフィシャルサイト： https://www.j-wave.co.jp/original/tmr