腕立て伏せをしなくても！ 二の腕の“プルプル”を撃退する簡単エクサ

J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。7月4日（水）のオンエアでは、二の腕を引き締めるためのエクササイズ「トライセプスキックバック」を、ピラティストレーナーのTOMOKOさんが紹介しました。

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■ペットボトルをダンベルがわりに！

「トライセプス」とは上腕三頭筋のこと。二の腕を下から包み込むようにしてついている筋肉です。

TOMOKO：二の腕は年々たるんで太くなっていきます。ブルブルする部分が上腕三頭筋です。その周辺に脂肪がついてしまうんです。上腕三頭筋を使うとすると、腕立て伏せをイメージしていただければと思います。女性は苦手な人が多いので、その周辺はどんどんたるんでしまいます。

「トライセプスキックバック」は、ペットボトルをダンベルのように使って、ヒジを曲げた状態から腕を後方に伸ばして、戻す動作を繰り返すエクササイズです。腕立て伏せが苦手な人でも、しっかりと二の腕を引き締めることができます。

■やり方

1.両足を腰幅に立ち、両手でペットボトルを持つ。
2.肘と膝を曲げて、軽く前傾姿勢をつくる。
3.息を吐きながら肘を伸ばし、二の腕に力を入れる。
4.吸いながら元の位置に戻し、吐きながら再び肘を伸ばしていく。
5.この動きを10回繰り返す。10回を1セットとして、1日3セットを目標に続ける。



実際にエクササイズをした別所は「上腕三頭筋を意識することが大事。ペットボトルはそんなに重くないので、30回はできる気がするけど、雑にやらない事が大事」と話していました。

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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：http://www.j-wave.co.jp/original/tmr/

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