日本人は世界で最も「座っている時間」が長い!? ベストな座り方を解説

「座っている時間が世界一長いのは日本人」という調査結果があります。そこで、体に負担をかけない新しい座り方“ゼロポジ座り”を、専門家が解説します。話してくれたのは、中村格子さん。アスリートを支えるかたわら、スポーツと医療の懸け橋となり、人々の健康で美しい人生をサポートしています。

【3月20日（水）『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」(ナビゲーター：別所哲也)】
http://radiko.jp/#!/ts/FMJ/20190320063202


■無理のない座り姿勢

「ゼロポジ座り」とは「ゼロポジション座り」の略です。

中村：「ゼロポジション」は、医学的にはニュートラル、最も理想的な位置という意味です。人間の体は前後左右、筋肉が骨格を引っ張ったり、押したりして支えて、姿勢を保っています。前後左右の筋肉の力が均等にかかって、一番無理のない状態が「ゼロポジション」です。

悪い姿勢で座っていると、ひとつの筋肉が疲れたり、緊張が高まったりして、腰痛や肩こりの原因に。しかし、ゼロポジションで座れば疲れにくく、最も空気が入る姿勢であるため、代謝が上がると言います。

中村：代謝が上がると、呼吸のもとになる横隔膜もきちんと動きます。横隔膜は、お腹の中の腹横筋というインナーマッスルや、骨盤底筋という筋肉と一緒に動いています。呼吸は1分間に15～20回、1日2万回ほどしているため、いい呼吸をしていると、ダイエットに効果的といえます。

「いい座り方」といえば、股関節と膝を90度に曲げて、背筋を伸ばした座り方、いわゆる「直角座り」をイメージしますが、中村さんによると、それは疲れる座り方だそうです。


■ゼロポジ座りを実践！

そこで、中村さんがゼロポジ座りの方法を、レクチャーしました。

・両足を地面にしっかりと置く。膝は、こぶし1個分ほど開く。
・膝と足の付け根の高さは、膝のほうが5～10センチほど低くなるように調節する。※膝のほうが高くなる場合は、椅子を上げるか、クッションなどを使う。
・膝と股関節の位置が決まったら、上半身をしっかりと立てていく。
・腰骨を触って前後に揺らし、しっかりと骨盤を立てる。立てる感覚がわからない場合は、長いパンツを履くようなイメージで立ててみる。※骨盤の横のラインと太ももの縦のラインを、横から見て、角度が110度くらいになるのが理想。
・骨盤が立ってきたら、猫背にして鼻から息を吸う。このときの空気の量を覚えておく。
・息を吐いて、耳が肩の上にくるようにして、つむじをしっかりと伸ばす。ここで再度息を吸う。※猫背のときと比べて、息が多く入ってくるのがわかる。

肋骨が最も広がって空気が入りやすくなれば、ゼロポジ座りの完成です。みなさんも、さっそく試してみてください。

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番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
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