ズボラさんでも！寝たままでできる「レッグツイスト」で美くびれ＆美脚に

J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。6月20日（水）のオンエアでは、代謝もアップしほっそり美脚へ、寝たままできる「レッグツイスト」を、ヨガインストラクターでGapFitアンバサダーとしても活躍中の片野瑛子さんに伝授していただきました。


■脚を動かしてウエストラインを刺激！

片野：レッグツイストは、仰向けで脚を持ち上げたところから、脚を動かしてウエストラインを効率よく刺激するエクササイズです。朝の起き抜けの体を、ベッドの上で気持ちよく目覚めさせるのに最適です。脚を持ち上げることで、重力によって下に溜まりがちなリンパ液や血液の流れを循環をあげながら、そこからさらにウエストをツイストすることで内蔵を刺激して、デトックス効果も期待できます。背骨をねじっているので、自律神経群たちを心地よく刺激してくれるメリットもあります。

股関節を屈曲することで腸腰筋という体幹部の腹筋に働きかけたり、ツイストすることで腹斜筋にもアプローチしてくれる優秀なエクササイズだそうです。具体的なレッグツイストのやり方を教えていただきました。

「レッグツイスト」のやり方
1.ベッドか床に仰向けで横になります。
2.背中をべったり預けて、両腕を真っ直ぐ左右に広げて、手のひらを下に。手のひらで上体を支えるイメージです。
3.膝、かかとを閉じて、脚を伸ばしたまま、つま先を天井のほうに持ち上げます。
4.90度くらいになったら、ひと呼吸。大きく息を吸い、吐くタイミングにあわせて、かかとを左右に広げていきます。股関節を開いて内ももを刺激し、さらにもうひと呼吸します
5.次に一度息を吸ったら、吐く息にあわせて、右の太ももを交差させるように左右のつま先を遠くに運びます。脚で「X」を描くようなイメージです。このときウエストのあたりキュッと締まるのを感じていきましょう。その動きを繰り返します。

この動きを左右3回ずつを目安にやってみてください。

オンエア中にトライしてみた別所は、キツそうな様子で、「やってみると、股関節から腰のあたり、下腹部にきますね。キュッと」と感想を語りました。脇腹の引き締めも期待できる「片野式レッグツイスト」。くびれと美脚を手に入れたい人はぜひお試しください！

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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr/