J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー『SUNSTAR PLEASURE PICK UP！』。4月9日（月）のオンエアでは、疲労回復のためのホルモンに注目しました。
■抗ストレスホルモン「コルチゾール」とは？
すぎおかクリニック院長・杉岡充爾さんによると、疲労回復に大きな役割を担っている抗ストレスホルモンを「コルチゾール」と呼ぶそうです。
杉岡：コルチゾールは副腎から出ていて、コルチゾールが溜まっているタンクを「ホルモンタンク」と呼んでいます。このタンクには、コルチゾールが一定量入っています。ストレスによってコルチゾールが使われると、タンクが空っぽになってしまい、疲労がとれなくなります。これを「副腎疲労」と言います。
■ホルモンタンクを補充するために大事な「睡眠」
杉岡：ホルモンは朝にたくさん出ていくため、いかに上手に寝て起きるか、ということが大事。遅くまで起きていると、朝起きるときに悪い影響を与えてしまいます。ホルモンタンクを無駄遣いしてしまいます。
人が最も快適に寝られるのは、深部体温が低いときで、疲れをとるには、少し涼しく感じる室温で寝るといいそうです。寝る前に、パソコンやスマートフォン、蛍光灯のライトを浴びるすぎると、深い睡眠を妨げてしまいます。
杉岡：疲れが残ってしまっている人は、会社の昼休みの時間などに少しだけ寝るといいです。長く寝る必要はなく、5分ぐらいで十分です。昼のマイクロナップ（仮眠）と、朝きちんと起きることでホルモンタンクを補充できるので、役立てみてください。
杉岡さんは『毎日のカラダが楽になる 最高の疲労回復法』（大和書房）を発売しています。疲れやすいという方は、ぜひ実践してみてください。
【この記事の放送回をradikoで聴く】
PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：http://www.j-wave.co.jp/original/tmr/index.html
■抗ストレスホルモン「コルチゾール」とは？
すぎおかクリニック院長・杉岡充爾さんによると、疲労回復に大きな役割を担っている抗ストレスホルモンを「コルチゾール」と呼ぶそうです。
杉岡：コルチゾールは副腎から出ていて、コルチゾールが溜まっているタンクを「ホルモンタンク」と呼んでいます。このタンクには、コルチゾールが一定量入っています。ストレスによってコルチゾールが使われると、タンクが空っぽになってしまい、疲労がとれなくなります。これを「副腎疲労」と言います。
■ホルモンタンクを補充するために大事な「睡眠」
杉岡：ホルモンは朝にたくさん出ていくため、いかに上手に寝て起きるか、ということが大事。遅くまで起きていると、朝起きるときに悪い影響を与えてしまいます。ホルモンタンクを無駄遣いしてしまいます。
人が最も快適に寝られるのは、深部体温が低いときで、疲れをとるには、少し涼しく感じる室温で寝るといいそうです。寝る前に、パソコンやスマートフォン、蛍光灯のライトを浴びるすぎると、深い睡眠を妨げてしまいます。
杉岡：疲れが残ってしまっている人は、会社の昼休みの時間などに少しだけ寝るといいです。長く寝る必要はなく、5分ぐらいで十分です。昼のマイクロナップ（仮眠）と、朝きちんと起きることでホルモンタンクを補充できるので、役立てみてください。
杉岡さんは『毎日のカラダが楽になる 最高の疲労回復法』（大和書房）を発売しています。疲れやすいという方は、ぜひ実践してみてください。
【この記事の放送回をradikoで聴く】
PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：http://www.j-wave.co.jp/original/tmr/index.html