J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。12月5日（水）のオンエアでは、ピラティストレーナーのTOMOKOさんに、師走のこの多忙な季節だからこそ実践したい、お手軽エクササイズを紹介してもらいました。体内の循環を良くするデトックス機能にフォーカスした、腹筋を使うエクササイズ「リフト＆ローワー」です。
TOMOKO：疲れがたまると体内の循環が滞るので、発汗やお通じなど、たまったものを体の外に出すデトックス機能が低下していきます。そんな時は腹横筋や腸腰筋などお腹周りの筋肉を使って、腸の働きを促していけるエクササイズがオススメです。
■リフト＆ローワーのやり方は？
リフト＆ローワーは、朝起きたらベッドで寝たままできるお手軽な腹筋です。
1.ベッドの上に仰向けになり、両手を後頭部に。
2.両足を軽く持ち上げ、膝を90度に曲げ息を吸います。
3.息を吐きながら、右ひざを伸ばしながら床ギリギリまで伸ばします。
4.息を吸いながら、右ひざを元の位置に。
5.この動きを右足だけ5回連続して行います。終わったら左足も同様に行います。
TOMOKO：最初は左右5回ずつの1セット。慣れてきたら1日3セットを目標に続けていきましょう。
別所も早速トライしてみたところ、「下腹部、お腹周りに効くのは間違いないですね！ ちょっと踏ん張りどころが必要ですけど、手軽にできます」と感想を述べました。朝起きたまますぐできるリフト＆ローワー、皆さんもぜひトライしてみてください。
さて、次週12日（水）の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」は、日本初上陸のNYブルックリン発アミューズメント型最新フィットネス「PLAYGROUND」をご紹介します。どうぞお聴き逃しなく！
【この記事の放送回をradikoで聴く】
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr
TOMOKO：疲れがたまると体内の循環が滞るので、発汗やお通じなど、たまったものを体の外に出すデトックス機能が低下していきます。そんな時は腹横筋や腸腰筋などお腹周りの筋肉を使って、腸の働きを促していけるエクササイズがオススメです。
■リフト＆ローワーのやり方は？
リフト＆ローワーは、朝起きたらベッドで寝たままできるお手軽な腹筋です。
1.ベッドの上に仰向けになり、両手を後頭部に。
2.両足を軽く持ち上げ、膝を90度に曲げ息を吸います。
3.息を吐きながら、右ひざを伸ばしながら床ギリギリまで伸ばします。
4.息を吸いながら、右ひざを元の位置に。
5.この動きを右足だけ5回連続して行います。終わったら左足も同様に行います。
TOMOKO：最初は左右5回ずつの1セット。慣れてきたら1日3セットを目標に続けていきましょう。
12月5日(水)のSUNSTAR PLEASURE PICK UP!
— TOKYO MORNING RADIO (@jtmr813) 2018年12月4日
カラダのデトックス効果を高める
寝たまま出来る！リフト&ローワーを
ご紹介！#jtmr813 #ohayomorning #エクササイズ pic.twitter.com/G9Tt2e0hyH
別所も早速トライしてみたところ、「下腹部、お腹周りに効くのは間違いないですね！ ちょっと踏ん張りどころが必要ですけど、手軽にできます」と感想を述べました。朝起きたまますぐできるリフト＆ローワー、皆さんもぜひトライしてみてください。
さて、次週12日（水）の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」は、日本初上陸のNYブルックリン発アミューズメント型最新フィットネス「PLAYGROUND」をご紹介します。どうぞお聴き逃しなく！
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放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
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