J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。12月26日（水）のオンエアでは、マイナス10歳の美脚を目指す「片足立ちエクササイズ」について、株式会社ボディクエスト、YOGA＆エクササイズ・ディレクターの森 和世さんが解説しました。
■脚力・体幹力・バランス力が測れる「片足立ちテスト」
「片足立ちテスト」をご存知でしょうか？ 厚生労働省が国民全体の健康増進を目的とした取り組みの中にあるテストのひとつです。年齢とともに脚力が弱まることによるつまづきや転倒防止といった歩行障害を防ごうとする取り組みで、テストによって、脚力・体幹力・バランス力が測れます。
両目を開け、片足をあげた状態で、40代は40秒、50代は30秒、60代は20秒立てているかが目安になっているそう。みなさんもぜひ試してみてください。この目安よりも結果が悪かった人は、脚の筋力と平衡感覚が低下しているかもしれません。
■「片足立ちエクササイズ」やり方は？
年齢とともに衰えてしまう脚の筋力と平衡感覚ですが、それを改善してマイナス10歳の美脚を目指すエクササイズが「片足立ちエクササイズ」です。具体的にはどういったものなのでしょうか。森さんがやり方を教えてくれました。
1.まずは立った状態で顎を軽く引き、姿勢を整える。このときに、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せ、体幹（胴体）を意識する。
2.片足立ちになる。
3.できれば上げた膝を腰の高さまで上げる。
4.両手を肩の高さまで上げ、横に伸ばす。
5.この状態をキープしながら、かかとを押し出すのと、つま先を下に向けるのを繰り返す。
バランスを取りづらい場合は、両手を腰に置くと少し楽になるはずです。それでもつらい場合は少し膝の高さを下げてみてください。できれば朝と夜にやるといいですが、空き時間があればどこでもできるので、できるタイミングでやってもいいとのこと。続けることによって、かなり体幹力と筋力がつくため、体のシルエットも変わってきます。
バランスのとりやすい足と、とりづらい足があるかもしれません。その場合はバランスのとりづらいほうを重点的にすることで、筋力のバランスがよくなります。
「片足で立つくらい簡単でしょ？」と思われる人もいるかもしれませんが、実際やってみると、意外に難しいかも？ ぜひ「片足エクササイズ」を試してみてください！
【この記事の放送回をradikoで聴く】
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr
■脚力・体幹力・バランス力が測れる「片足立ちテスト」
「片足立ちテスト」をご存知でしょうか？ 厚生労働省が国民全体の健康増進を目的とした取り組みの中にあるテストのひとつです。年齢とともに脚力が弱まることによるつまづきや転倒防止といった歩行障害を防ごうとする取り組みで、テストによって、脚力・体幹力・バランス力が測れます。
両目を開け、片足をあげた状態で、40代は40秒、50代は30秒、60代は20秒立てているかが目安になっているそう。みなさんもぜひ試してみてください。この目安よりも結果が悪かった人は、脚の筋力と平衡感覚が低下しているかもしれません。
■「片足立ちエクササイズ」やり方は？
年齢とともに衰えてしまう脚の筋力と平衡感覚ですが、それを改善してマイナス10歳の美脚を目指すエクササイズが「片足立ちエクササイズ」です。具体的にはどういったものなのでしょうか。森さんがやり方を教えてくれました。
1.まずは立った状態で顎を軽く引き、姿勢を整える。このときに、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せ、体幹（胴体）を意識する。
2.片足立ちになる。
3.できれば上げた膝を腰の高さまで上げる。
4.両手を肩の高さまで上げ、横に伸ばす。
5.この状態をキープしながら、かかとを押し出すのと、つま先を下に向けるのを繰り返す。
バランスを取りづらい場合は、両手を腰に置くと少し楽になるはずです。それでもつらい場合は少し膝の高さを下げてみてください。できれば朝と夜にやるといいですが、空き時間があればどこでもできるので、できるタイミングでやってもいいとのこと。続けることによって、かなり体幹力と筋力がつくため、体のシルエットも変わってきます。
バランスのとりやすい足と、とりづらい足があるかもしれません。その場合はバランスのとりづらいほうを重点的にすることで、筋力のバランスがよくなります。
「片足で立つくらい簡単でしょ？」と思われる人もいるかもしれませんが、実際やってみると、意外に難しいかも？ ぜひ「片足エクササイズ」を試してみてください！
片足チャレンジ！
— TOKYO MORNING RADIO (@jtmr813) 2018年12月25日
みなさんもぜひやってみてください！@besshotetsuya #ohayomorning #jwave #radiko pic.twitter.com/PeEpfGETaW
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