家事をしながらダイエット！ 最もカロリー消費が期待できるのは…

J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。12月10日（月）のオンエアでは、家の中でできるダイエット効果のある簡単な美容法を、イシハラクリニック副院長の石原新菜さんが伝授しました。

石原さんによると「立ったりしゃがんだりの全身運動をすることが、ダイエットに効果的」だといいます。家事の中でも、最もダイエット効果が期待できるのは「草むしり」です。

石原：65キロの男性の場合、30分で119キロカロリーの消費になります。ちなみにダイエット効果が次に高いのは洗濯をすること。同じく65キログラムの男性の場合、30分で44キロカロリーが消費されます。

また、日ごろから意識してしゃがむことを心がけることも大切です。

石原：物を拾う時はしっかりと腰を落とす。掃除機だけではなく、雑巾がけをするなど、意識してしゃがむ動作を増やすようにするだけで筋力アップにつながり、ダイエット効果も期待できます。掃除機をかける時は足を深く曲げて、スクワットのようにしてみたり、買い物に行ったら買い物袋を上げ下げするだけでも筋トレになるのでダイエット効果が期待できます。


■5秒間、お尻を引き締めるだけで…

さらに、メタボ予防にも繋がる、簡単な運動も教えていただきました。

石原：30秒間正座すると、ダイエット効果やメタボ予防が期待できます。骨盤の位置を整えることで内臓が正しい位置に収まり、骨盤付近の筋肉を鍛えることができ、ダイエットやメタボ予防の効果が期待できます。また、肛門の筋肉が衰えると骨盤も歪んでくるので気をつけましょう。内臓が下がり、ポッコリお腹の原因にもなってしまいます。そこで、1日5秒、お尻の穴をぎゅっと引き締めましょう。お尻や太もも、腹筋や背筋と広い範囲の筋肉が使われます。体の中でも大きな筋肉があるお尻まわりを刺激すると、体の基礎代謝が高まり、痩せやすく太りにくい体質に変わることができます。

また、13日（木）の「ZOJIRUSHI MORNING INSIGHT」のコーナーでは、Saigenjiのスタジオ生ライブがあります！ お聴き逃しなく。

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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr