J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。11月7日（水）のオンエアでは、寒くなってくるこの時期におすすめの簡単エクササイズを、ピラティストレーナーのTOMOKOさんが伝授しました。
■下半身の大きな筋肉を使うエクササイズ
TOMOKO：11月は、冷え込みも強くなり代謝が下がってくるため、下半身の3つの大きな筋肉を使って代謝を上げる“片足ランジ”を紹介します。これから忘年会で外食が増える人も多いかと思いますが、冷えなどで代謝が下がっていては、どんどん脂肪が溜まっていってしまいます。そこで、強度は高いですが1日10回だけ頑張るエクササイズを紹介します。
今回のエクササイズは、片足で体重を支えて筋肉を鍛えながら、もう片方の足はストレッチをするため、1度で2つのトレーニングが行えます。
■エクササイズの方法
１：両手を後頭部に当て、胸と肩を開きます。
２：右足を一歩後ろにつき、つま先を床につける。かかとは上がっていて大丈夫。
３：左膝は軽く曲げ、右膝は伸ばして、息を吸います。
４：息を吐きながら右膝を曲げて、床に近づけます。上体は下がっていきます。
５：息を吸いながら、右膝を伸ばします。
６：息を吐きながら、右膝を曲げて床に近づけ、息を吸いながら、右膝を伸ばします。
これを5回繰り返します。右膝を5回終わったら、左右の足を入れ替えて、左膝も同じように5回行っていきます。
別所も早速実践したところ「けっこう気持ちいいね！」と満足。下半身の大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を向上。体幹の筋肉を鍛える効果も期待できます。ぜひ、実践してみてください。
【この記事の放送回をradikoで聴く】
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr
■下半身の大きな筋肉を使うエクササイズ
TOMOKO：11月は、冷え込みも強くなり代謝が下がってくるため、下半身の3つの大きな筋肉を使って代謝を上げる“片足ランジ”を紹介します。これから忘年会で外食が増える人も多いかと思いますが、冷えなどで代謝が下がっていては、どんどん脂肪が溜まっていってしまいます。そこで、強度は高いですが1日10回だけ頑張るエクササイズを紹介します。
今回のエクササイズは、片足で体重を支えて筋肉を鍛えながら、もう片方の足はストレッチをするため、1度で2つのトレーニングが行えます。
■エクササイズの方法
１：両手を後頭部に当て、胸と肩を開きます。
２：右足を一歩後ろにつき、つま先を床につける。かかとは上がっていて大丈夫。
３：左膝は軽く曲げ、右膝は伸ばして、息を吸います。
４：息を吐きながら右膝を曲げて、床に近づけます。上体は下がっていきます。
５：息を吸いながら、右膝を伸ばします。
６：息を吐きながら、右膝を曲げて床に近づけ、息を吸いながら、右膝を伸ばします。
これを5回繰り返します。右膝を5回終わったら、左右の足を入れ替えて、左膝も同じように5回行っていきます。
別所さん「片足ランジ」にトライ♪#ohayomorning#jwave @besshotetsuya pic.twitter.com/OdkioZ9ssf
— TOKYO MORNING RADIO (@jtmr813) 2018年11月6日
別所も早速実践したところ「けっこう気持ちいいね！」と満足。下半身の大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を向上。体幹の筋肉を鍛える効果も期待できます。ぜひ、実践してみてください。
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番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
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