J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」。8月1日（水）のオンエアでは、ピラティストレーナーのTOMOKOさんが、下半身を美しく鍛えるエクササイズを伝授しました。
■ヒップラインを鍛えると…下半身が細く長く見える！
TOMOKO：水着やショートパンツが似合うヒップラインを作る「バックキック」です。最近では小さいというより、形のいい丸みをおびたヒップラインが流行中。ヒップラインが上がっているほうが、下半身が長く細くみえる効果があり、お尻の筋肉を鍛えると体重が落ちなくてもボディラインがきれいに見えます。ヒップラインを鍛えるのは、両手・両足を床につけ、片足を持ち上げる「バックキック」がおすすめです。片足を持ち上げるバックキックの姿勢は、お尻の大きな筋肉を使い、体幹を安定させる腹筋も使うので、ダイエット効果も期待できます。
バックキックは、大臀筋、中臀筋、脊柱起立筋、ハムストリングにアプローチするエクササイズです。お尻と腰の筋肉は人間の複雑な動きを支えるのにも重要です。早速TOMOKOさんにバックキックのやり方を教えてもらいました。
1.両手足を床につけ、右膝を90度に曲げたまま、息を吐きながら膝をお尻の筋肉に力を入れて持ち上げます。
2.息を吸いながら膝をおろし、吐きながら持ち上げます。この動きを10回くり返します。
3.足を持ち上げたときに背中が低くならないよう、上体を床と並行にキープしたまま行ってください。
4.10回終わったら左右の足を入れ替えて、反対側も同様に行います。
5.左右10回ずつで1セット、1日3セットを目標に、1ヶ月続けてみてください。
バックキックを行って、キュッと上がったお尻を目指しましょう！
この記事の放送回をradikoで聴く】
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時－9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr/
■ヒップラインを鍛えると…下半身が細く長く見える！
TOMOKO：水着やショートパンツが似合うヒップラインを作る「バックキック」です。最近では小さいというより、形のいい丸みをおびたヒップラインが流行中。ヒップラインが上がっているほうが、下半身が長く細くみえる効果があり、お尻の筋肉を鍛えると体重が落ちなくてもボディラインがきれいに見えます。ヒップラインを鍛えるのは、両手・両足を床につけ、片足を持ち上げる「バックキック」がおすすめです。片足を持ち上げるバックキックの姿勢は、お尻の大きな筋肉を使い、体幹を安定させる腹筋も使うので、ダイエット効果も期待できます。
バックキックは、大臀筋、中臀筋、脊柱起立筋、ハムストリングにアプローチするエクササイズです。お尻と腰の筋肉は人間の複雑な動きを支えるのにも重要です。早速TOMOKOさんにバックキックのやり方を教えてもらいました。
1.両手足を床につけ、右膝を90度に曲げたまま、息を吐きながら膝をお尻の筋肉に力を入れて持ち上げます。
2.息を吸いながら膝をおろし、吐きながら持ち上げます。この動きを10回くり返します。
3.足を持ち上げたときに背中が低くならないよう、上体を床と並行にキープしたまま行ってください。
4.10回終わったら左右の足を入れ替えて、反対側も同様に行います。
5.左右10回ずつで1セット、1日3セットを目標に、1ヶ月続けてみてください。
バックキックを行って、キュッと上がったお尻を目指しましょう！
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