J-WAVEで、早朝から放送している番組「ZAPPA」（日曜ナビゲーター：前田智子）。ピラティスインストラクターの資格も持つ、前田。1月8日（日）のオンエアでは、足元がしっかり安定して、ヒップラインも綺麗に演出できるエクササイズを紹介しました。主に、中臀筋（ちゅうぜんきん）と外旋六筋（がいせんろっきん）を鍛えることができるそうですよ。
①壁を背にして、体の右側を下にして横向きに寝る。このとき、頭頂部から背骨まで、真っ直ぐ、壁に付くようにする。
②両脚を揃えて「くの字」に膝を曲げて、足の裏が壁に付くようにする。右腕を頭に下に敷いても大丈夫。左手は胸の前で床に置き、体を支える。
③かかとは両足を合わせたまま、左膝を右膝から離して、天井に向かって開く。背中は常に壁と並行になることを意識するのがポイント！
④両膝を閉じたところから呼吸と一緒に動かす。鼻から大きく息を吸って、口からため息のように吐きながら、左膝を開く。吸って元に戻し、吐いて膝を開く。
「鍛えると、立った時の安定感が出ますが、お尻を丸い形に作ってくれる筋肉なので、モデルにピラティスを教えるときも必ず組み込みます、体の左側を下にしたエクササイズもやってみてください」と前田。内腿と一緒に鍛えると、立った時の安定感が一層増すそうです。番組サイトでは、エクササイズ中の写真も掲載していますので、参考にしてみなさんもトライしてみては？
※PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名：「ZAPPA」
放送日時：毎日 5時－6時
オフィシャルサイト：http://www.j-wave.co.jp/original/zappa/
①壁を背にして、体の右側を下にして横向きに寝る。このとき、頭頂部から背骨まで、真っ直ぐ、壁に付くようにする。
②両脚を揃えて「くの字」に膝を曲げて、足の裏が壁に付くようにする。右腕を頭に下に敷いても大丈夫。左手は胸の前で床に置き、体を支える。
③かかとは両足を合わせたまま、左膝を右膝から離して、天井に向かって開く。背中は常に壁と並行になることを意識するのがポイント！
④両膝を閉じたところから呼吸と一緒に動かす。鼻から大きく息を吸って、口からため息のように吐きながら、左膝を開く。吸って元に戻し、吐いて膝を開く。
「鍛えると、立った時の安定感が出ますが、お尻を丸い形に作ってくれる筋肉なので、モデルにピラティスを教えるときも必ず組み込みます、体の左側を下にしたエクササイズもやってみてください」と前田。内腿と一緒に鍛えると、立った時の安定感が一層増すそうです。番組サイトでは、エクササイズ中の写真も掲載していますので、参考にしてみなさんもトライしてみては？
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【番組情報】
番組名：「ZAPPA」
放送日時：毎日 5時－6時
オフィシャルサイト：http://www.j-wave.co.jp/original/zappa/